Пажитник (фенугрек) C

«Пажитник (фенугрек)» — уровень доказательности C. Дозировка: В рассмотренных РКИ применяли обычно около 500 мг/сут стандартизованного экстракта курсом 8 недель. Дозы и препараты различались, единой схемы нет. Источник: PMID 36983608, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Экстракт семян Trigonella foenum-graecum содержит фуростаноловые сапонины. Обсуждается влияние на уровень тестостерона и на захват креатина мышцами; у человека механизм не подтверждён.

Стандартизованный экстракт семян, часто с указанием доли фуростаноловых сапонинов, либо молотые семена.

• В четырёх РКИ из шести отмечены рост силы и числа повторений до отказа, увеличение сухой массы и снижение жира
• В одном исследовании пажитник улучшал ресинтез гликогена после нагрузки
• Отмечено улучшение захвата креатина без высоких доз углеводов

• В двух исследованиях эффекта не было, и оба были слабыми: выборки менее 10 человек
• Обзор предупреждает о возможном вреде для печени и почек при длительном приёме
• Обзор отдельно упоминает вопросы допинг-контроля
• Данных о долгосрочной безопасности нет; возможен запах тела, похожий на кленовый сироп

• Может усиливать действие сахароснижающих препаратов
• Теоретически взаимодействует с антикоагулянтами и гормональными препаратами, данных мало

• До 18 лет: Не рекомендуется: нет данных о безопасности, возможно влияние на гормональный фон.
• Беременность и лактация: Не рекомендуется: пажитник традиционно применяют для стимуляции родов, при беременности он опасен.
• заболевания печени и почек
• сахарный диабет на сахароснижающих препаратах
• приём антикоагулянтов
• аллергия на бобовые

• Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review · Albaker WI · Journal of personalized medicine, 2023 · PMID 36983608

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.