Бетаин B

Небольшое и нестабильное влияние на силу; состав тела меняет слабо

Под цельСила Масса Рекомпозиция Жиросжиганиеесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Бетаин» — уровень доказательности B. Дозировка: 2,5 г в сутки, обычно разделённые на два приёма по 1,25 г. В части исследований использовалась нагрузочная схема 5 г в сутки в течение недели с последующим переходом на 2,5 г. Источник: PMID 39514262, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Бетаин (триметилглицин) работает как донор метильных групп в реакции превращения гомоцистеина в метионин и как органический осмолит, защищающий клетки от обезвоживания. Дополнительно обсуждается его роль в синтезе креатина и в поддержании клеточного объёма, что теоретически может усиливать анаболический сигнал. Считается, что эффект может быть заметнее на фоне дефицита метильных групп или при обезвоживании, что объясняет расхождение результатов между исследованиями.

Дозировка и приём

Дозировка

2,5 г в сутки, обычно разделённые на два приёма по 1,25 г. В части исследований использовалась нагрузочная схема 5 г в сутки в течение недели с последующим переходом на 2,5 г

Когда принимать

Дробно в течение дня с едой; приём привязан к постоянству, а не к времени вокруг тренировки. При нагрузочной схеме — 5 г в сутки первую неделю

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Безводный бетаин или бетаина гидрохлорид в порошке и капсулах. Порошок гигроскопичен и имеет характерный вкус; также содержится в свёкле и шпинате

Что подтверждено

Небольшое увеличение силы и мощности в мета-анализе
Снижает уровень гомоцистеина, что важно для сердечно-сосудистого здоровья
Работает как осмолит и может поддерживать гидратацию клеток
Участвует в обмене метильных групп вместе с фолатом и витамином B12

Побочные эффекты и ограничения

Эффект на спортивные показатели небольшой и не воспроизводится во всех исследованиях
Часть исследований проведена с методологическими ограничениями, что снижает уверенность в выводе
Может вызывать неприятный запах тела и рыбный запах дыхания при высоких дозах
Длительный приём повышает уровень ЛПНП у части людей, что требует контроля липидного профиля

Взаимодействия

С фолатом и витамином B12 — совместно участвуют в обмене гомоцистеина
С креатином — бетаин участвует в синтезе креатина, совместный приём не даёт доказанного преимущества
С ингибиторами протонной помпы и другими препаратами, влияющими на кислотность, — возможно изменение всасывания

Кому нельзя

До 18 лет: Исследований у детей и подростков недостаточно; не рекомендуется
Беременность и лактация: Приём в дозах выше пищевых при беременности и лактации не изучен
Гиперлипидемия — контроль липидного профиля при длительном приёме
Заболевания печени и почек — осторожность
Склонность к расстройствам желудка — приём с едой

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Бетаин» в приложении