Кофеин в жевательной резинке A

Быстрое и надёжное действие: эффект начинается уже при жевании

Под цельВыносливость Силаесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Кофеин в жевательной резинке» — уровень доказательности A. Дозировка: 200–300 мг кофеина в жевательной резинке (обычно 2–5 пластинок в зависимости от содержания). Ориентир для спортсмена — 3–6 мг на кг массы тела, но не выше 400 мг в сутки. Источник: PMID 35239468, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Кофеин — антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин накапливается при работе и тормозит возбуждение нервной системы; блокируя его рецепторы, кофеин снижает восприятие усилия и повышает нервно-мышечную активацию. При жевании кофеин всасывается через слизистую рта и частично минует печёночный метаболизм первого прохождения, поэтому пик концентрации в крови наступает быстрее, чем у таблеток и напитков. Отсюда практическая ценность формы: её можно принять перед самым стартом.

Дозировка и приём

Дозировка

200–300 мг кофеина в жевательной резинке (обычно 2–5 пластинок в зависимости от содержания). Ориентир для спортсмена — 3–6 мг на кг массы тела, но не выше 400 мг в сутки

Когда принимать

За 5–10 минут до старта — именно быстрое начало действия отличает жевательную резинку от капсул. На длинных дистанциях возможен повторный приём

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Жевательная резинка с кофеином, обычно 50–100 мг на пластинку. Преимущества — быстрое всасывание и точность порции; недостатки — вкус, раздражение слизистой рта при частом использовании и риск превысить дозу, не заметив этого

Что подтверждено

Улучшает показатели выносливости, снижает восприятие усилия
Начало действия значительно быстрее, чем у капсул и напитков
Удобна в ситуациях, когда нет доступа к воде — перед стартом и в ходе длительной гонки
Позволяет точно дозировать порции

Побочные эффекты и ограничения

Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление — риск при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Бессонница при приёме во второй половине дня, особенно у медленных метаболизаторов кофеина
Дозы выше 400 мг в сутки дают тревожность, тремор, учащённое сердцебиение и расстройство желудка; регулярный приём снижает эффект из-за толерантности, а резкая отмена вызывает головную боль
Частое жевание может раздражать слизистую рта и вызывать дискомфорт в желудке; возможны нарушения сна при приёме в течение всего дня

Взаимодействия

С другими стимуляторами (эфедра, синефрин, йохимбин) — опасная суммация нагрузки на сердце
С препаратами, метаболизируемыми через CYP1A2, и с оральными контрацептивами — изменение концентрации и замедление выведения кофеина
С алкоголем — маскировка признаков опьянения

Кому нельзя

До 18 лет: Детям и подросткам кофеин в спортивных дозах не рекомендуется
Беременность и лактация: Ограничить до 200 мг в сутки из всех источников; спортивные дозы недопустимы
Заболевания сердечно-сосудистой системы, аритмии, гипертония — противопоказано
Тревожные расстройства, панические атаки — противопоказано
Бессонница — приём только в первой половине дня
Гастроэзофагеальный рефлюкс, язвенная болезнь — осторожность
Судорожные состояния — высокие дозы не рекомендуются
Приём препаратов с узким терапевтическим диапазоном — консультация врача

Источники

Сравнения

Кофеин в жевательной резинке или Кофеин

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Кофеин в жевательной резинке» в приложении