Омлет с куриной грудкой и брокколи
завтрак · 15 мин · 1 порция · на порцию 296 ккал, белков 40,9 г, жиров 10,3 г, углеводов 5,8 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (40,9 г), низкоуглеводное (5,8 г) и низкожировое (10,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное яйцо | 50 г | 70 | 6,4 г | 4,9 г | 0,1 г |
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 120 г | 132 | 28,1 г | 1,8 г | 0 г |
| Брокколи брокколи | 150 г | 47,8 | 4,4 г | 0,6 г | 3,3 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 50 г | 19,6 | 2,1 г | нет данных | 2,5 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 373 г | 296 ккал | 40,9 г | 10,3 г | 5,8 г |
| Одна порция | — | 296 ккал | 40,9 г | 10,3 г | 5,8 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Взбить яйца, добавить куриная грудка и брокколи.
- Вылить на разогретую сковороду с маслом.
- Готовить под крышкой 6–8 минут на слабом огне.
- Подать сразу, посолив по вкусу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.