Курица с цветной капустой и йогуртовым соусом
завтрак · 20 мин · 1 порция · на порцию 265 ккал, белков 41,2 г, жиров 6,6 г, углеводов 7,1 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (41,2 г), низкоуглеводное (7,1 г) и низкожировое (6,6 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 150 г | 165 | 35,1 г | 2,3 г | 0 г |
| Цветная капуста цветная капуста | 200 г | 49,8 | 3,6 г | 1,4 г | 4,2 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 60 г | 23,5 | 2,5 г | нет данных | 2,9 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 413 г | 265 ккал | 41,2 г | 6,6 г | 7,1 г |
| Одна порция | — | 265 ккал | 41,2 г | 6,6 г | 7,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить куриная грудка 6–8 минут, помешивая.
- Добавить цветная капуста и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.