Белковый смузи-боул с малиной
завтрак · 7 мин · 1 порция · на порцию 259 ккал, белков 34,3 г, жиров 5,2 г, углеводов 14,4 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (34,3 г), низкоуглеводное (14,4 г) и низкожировое (5,2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Йогурт высокобелковый высокобелковый йогурт | 150 г | 111,8 | 14 г | 4,1 г | 5,3 г |
| Творог 0 % (кварк) творог 0 % | 100 г | 48,4 | 7,3 г | нет данных | 4,2 г |
| Малина малина | 80 г | 38,3 | 1 г | 0,6 г | 4,6 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 15 г | 60,3 | 12,1 г | 0,5 г | 0,3 г |
| Всё блюдо | 345 г | 259 ккал | 34,3 г | 5,2 г | 14,4 г |
| Одна порция | — | 259 ккал | 34,3 г | 5,2 г | 14,4 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Выложить высокобелковый йогурт в миску.
- Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
- Перемешать и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.