Индейка со шпинатом и яйцом
завтрак · 15 мин · 1 порция · на порцию 260 ккал, белков 39,8 г, жиров 8 г, углеводов 4,7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,8 г), низкоуглеводное (4,7 г) и низкожировое (8 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 130 г | 140,4 | 29,4 г | 2,5 г | 0 г |
| Шпинат шпинат | 150 г | 49,9 | 4,1 г | 0,6 г | 4,7 г |
| Яйцо куриное яйцо | 50 г | 70 | 6,4 г | 4,9 г | 0,1 г |
| Всё блюдо | 330 г | 260 ккал | 39,8 г | 8 г | 4,7 г |
| Одна порция | — | 260 ккал | 39,8 г | 8 г | 4,7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить индейка 6–8 минут, помешивая.
- Добавить шпинат и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.