Сывороточный протеин или Гороховый белок?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Сывороточный протеин	Гороховый белок
Уровень доказательности	A	B
Источников в разборе	6	2
Категория	База	База
Цели	Масса, Сила, Рекомпозиция, Жиросжигание	Масса, Сила, Рекомпозиция
Дозировка	20–40 г на приём в зависимости от массы тела; суточный белок 1,6–2,2 г/кг для роста мышц, при дефиците калорий до 2,4 г/кг. Формы: концентрат, изолят, гидролизат.	25 г дважды в день (50 г/сут) — доза 12-недельного РКИ. Практический ориентир: 0,3 г/кг на приём и 1,6–2,2 г/кг белка в сутки из всех источников.
Когда принимать	Время приёма второстепенно: суммарное количество белка за сутки важнее «анаболического окна». 2–4 приёма по 0,4 г/кг распределены равномерно в течение дня.	Время приёма вторично: важнее суточное количество. Удобно принять 20–40 г в пределах нескольких часов после тренировки, остальное распределить по 3–4 приёмам.

Вывод из данных. В справочнике у «Сывороточный протеин» уровень A и 6 источников, у «Гороховый белок» — уровень B и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Сывороточный протеин

Добивает суточный белок; источник белка важен меньше его общего количества

Гороховый белок

Не уступал сыворотке в 12-недельном РКИ; лейцина на грамм меньше, чем в молочных белках

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин Кофеин или Кофеин в жевательной р… Кофеин или Теакрин