Гороховый белок или Рисовый белок?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Гороховый белок	Рисовый белок
Уровень доказательности	B	C
Источников в разборе	2	2
Категория	База	База
Цели	Масса, Сила, Рекомпозиция	Масса, Сила, Рекомпозиция
Дозировка	25 г дважды в день (50 г/сут) — доза 12-недельного РКИ. Практический ориентир: 0,3 г/кг на приём и 1,6–2,2 г/кг белка в сутки из всех источников.	25–40 г за приём; суточный ориентир 1,6–2,2 г/кг белка из всех источников. Собственной изученной дозы для прироста мышц нет.
Когда принимать	Время приёма вторично: важнее суточное количество. Удобно принять 20–40 г в пределах нескольких часов после тренировки, остальное распределить по 3–4 приёмам.	При достаточном суточном количестве время приёма не имеет значения. Обычно 25–40 г после тренировки и ещё в один приём пищи.

Вывод из данных. В справочнике у «Гороховый белок» уровень B и 2 источников, у «Рисовый белок» — уровень C и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Гороховый белок

Не уступал сыворотке в 12-недельном РКИ; лейцина на грамм меньше, чем в молочных белках

Рисовый белок

Гипоаллергенный растительный белок, но прямых сравнительных исследований мало

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин Кофеин или Кофеин в жевательной р…