Цитруллина малат или Аргинин?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Цитруллина малат	Аргинин
Уровень доказательности	B	C
Источников в разборе	2	2
Категория	Под цель	Переоценено
Цели	Масса, Сила, Выносливость	Выносливость, Масса, Сила
Дозировка	6–8 г за 40–60 минут до нагрузки; в исследованиях чаще 8 г. Формы: цитруллина малат 1:1 или 2:1, реже чистый L-цитруллин.	3–6 г в сутки в несколько приёмов как минимум; в исследованиях использовались дозы до 6–12 г. Даже высокие пероральные дозы дают меньший эффект, чем 6–8 г цитруллина
Когда принимать	За 40–60 минут до тренировки. Эффект на накопление в плазме разовый, курсовой приём не требуется.	Дробно в течение дня либо за 60–90 минут до тренировки. Разовая большая доза переносится хуже, чем дробная

Вывод из данных. В справочнике у «Цитруллина малат» уровень B и 2 источников, у «Аргинин» — уровень C и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Цитруллина малат

Скромный эффект: возможен рост числа повторений, данные неоднородны

Аргинин

Перорально работает плохо; эффект слабее цитруллина

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Кофеин или Кофеин в жевательной р…