Креатин моногидрат или Креатин HCl?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Креатин моногидрат	Креатин HCl
Уровень доказательности	A	C
Источников в разборе	4	2
Категория	База	Переоценено
Цели	Масса, Сила, Рекомпозиция, Выносливость	Масса, Сила, Выносливость, Жиросжигание
Дозировка	3–5 г в сутки постоянно; фаза загрузки 20 г/сут (4×5 г) 5–7 дней ускоряет насыщение, но не обязательна. Форма — моногидрат; альтернативные формы преимуществ не показали.	3–5 г в сутки на постоянной основе либо по 1–2 г в составе нескольких приёмов HCl, как предлагают производители. Для моногидрата при необходимости используется загрузка 20 г в сутки, разделённая на 4 приёма, в течение 5–7 дней
Когда принимать	Время приёма практически не влияет на результат: важен ежедневный приём, включая дни отдыха. Удобно принимать с углеводной или белковой пищей.	Ежедневно, время приёма принципиального значения не имеет; приём с углеводами и белком может немного улучшать удержание креатина в мышце. При загрузочной схеме моногидрат принимают 4 раза в день

Вывод из данных. В справочнике у «Креатин моногидрат» уровень A и 4 источников, у «Креатин HCl» — уровень C и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Креатин моногидрат

Самая изученная добавка: устойчивое умеренное улучшение силы и прироста мышц

Креатин HCl

Нет доказанных преимуществ перед моногидратом; переплата

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин Кофеин или Кофеин в жевательной р… Кофеин или Теакрин