Соевый белок или Сывороточный протеин?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Соевый белок	Сывороточный протеин
Уровень доказательности	B	A
Источников в разборе	2	6
Категория	База	База
Цели	Масса, Сила, Рекомпозиция	Масса, Сила, Рекомпозиция, Жиросжигание
Дозировка	20–40 г за приём; суточный ориентир 1,6–2,2 г/кг. В метаанализе сравнение шло при обычных порциях 20–25 г.	20–40 г на приём в зависимости от массы тела; суточный белок 1,6–2,2 г/кг для роста мышц, при дефиците калорий до 2,4 г/кг. Формы: концентрат, изолят, гидролизат.
Когда принимать	Время приёма вторично. Обычно 20–40 г в течение нескольких часов после тренировки; распределение по 3–4 приёмам работает не хуже.	Время приёма второстепенно: суммарное количество белка за сутки важнее «анаболического окна». 2–4 приёма по 0,4 г/кг распределены равномерно в течение дня.

Вывод из данных. В справочнике у «Сывороточный протеин» уровень A и 6 источников, у «Соевый белок» — уровень B и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Соевый белок

Полноценный белок: в метаанализе девяти исследований не уступал животным белкам

Сывороточный протеин

Добивает суточный белок; источник белка важен меньше его общего количества

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин Кофеин или Кофеин в жевательной р…