Кофеин или Теакрин?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Кофеин	Теакрин
Уровень доказательности	A	C
Источников в разборе	3	1
Категория	Под цель	Переоценено
Цели	Выносливость, Сила, Жиросжигание	Выносливость, Сила, Жиросжигание
Дозировка	3–6 мг/кг за приём; 200 мг тоже работают. Дозы выше 9 мг/кг не дают прироста эффекта, но увеличивают побочные явления. Форма — кофеин или кофе.	100–300 мг в сутки; в исследованиях использовались дозы 125, 200 и 300 мг. Эффективной дозы для улучшения результата установить не удалось
Когда принимать	За 45–60 минут до нагрузки. При регулярном употреблении эффект частично ослабевает, поэтому разумны периоды без кофеина.	Схема приёма, дающая воспроизводимый эффект, не установлена. Обычно предлагается за 30–60 минут до нагрузки

Вывод из данных. В справочнике у «Кофеин» уровень A и 3 источников, у «Теакрин» — уровень C и 1. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Кофеин

Рабочая добавка: выносливость +2–4%, сила — умеренно

Теакрин

Эффект НЕ подтверждён: исследование 2025 года не выявило улучшения

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин