BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) или Незаменимые аминокислоты (EAA)?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)	Незаменимые аминокислоты (EAA)
Уровень доказательности	B	B
Источников в разборе	2	3
Категория	Переоценено	База
Цели	Масса, Рекомпозиция	Масса, Рекомпозиция, Выносливость
Дозировка	5–10 г при соотношении лейцин:изолейцин:валин около 2:1:1. Если полный белок доступен в нужном количестве, отдельная польза не показана.	6–15 г на приём, в составе должно быть 2–3 г лейцина. Форма — свободные аминокислоты, обычно порошок с неприятным вкусом.
Когда принимать	Чаще до или во время тренировки; обоснование слабое, так как анаболический ответ на BCAA сам по себе мал.	Между приёмами пищи, во время тренировки или когда полный белок плохо переносится. При обычном рационе отдельной пользы не даёт.

Вывод из данных. В справочнике у «BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)» уровень B и 2 источников, у «Незаменимые аминокислоты (EAA)» — уровень B и 3. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)

Слабый эффект: полный белок делает то же лучше и дешевле

Незаменимые аминокислоты (EAA)

Теоретически лучше BCAA, но не лучше полного белка

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин Цитруллина малат или Аргинин Кофеин или Кофеин в жевательной р…