Кофеин или Кофеин в жевательной резинке?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Кофеин	Кофеин в жевательной резинке
Уровень доказательности	A	A
Источников в разборе	3	2
Категория	Под цель	Под цель
Цели	Выносливость, Сила, Жиросжигание	Выносливость, Сила
Дозировка	3–6 мг/кг за приём; 200 мг тоже работают. Дозы выше 9 мг/кг не дают прироста эффекта, но увеличивают побочные явления. Форма — кофеин или кофе.	200–300 мг кофеина в жевательной резинке (обычно 2–5 пластинок в зависимости от содержания). Ориентир для спортсмена — 3–6 мг на кг массы тела, но не выше 400 мг в сутки
Когда принимать	За 45–60 минут до нагрузки. При регулярном употреблении эффект частично ослабевает, поэтому разумны периоды без кофеина.	За 5–10 минут до старта — именно быстрое начало действия отличает жевательную резинку от капсул. На длинных дистанциях возможен повторный приём

Вывод из данных. В справочнике у «Кофеин» уровень A и 3 источников, у «Кофеин в жевательной резинке» — уровень A и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Кофеин

Рабочая добавка: выносливость +2–4%, сила — умеренно

Кофеин в жевательной резинке

Быстрое и надёжное действие: эффект начинается уже при жевании

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин