Вишнёвый сок (терпкая вишня) или Добавки для сна (мелатонин, глицин, магний)?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Вишнёвый сок (терпкая вишня)	Добавки для сна (мелатонин, глицин, магний)
Уровень доказательности	B	C
Источников в разборе	2	4
Категория	Восстановление	Восстановление
Цели	Выносливость, Рекомпозиция	Рекомпозиция, Выносливость
Дозировка	30–60 мл концентрированного сока или 240–480 мл обычного, один-два раза в день, курсом вокруг периода нагрузок.	Мелатонин 0,5–5 мг (для сдвига ритма — меньше, за несколько часов до сна); глицин 3 г перед сном; магний 200–400 мг элементарного. Единых эргогенных доз нет.
Когда принимать	В дни интенсивных нагрузок и в течение нескольких дней восстановления; приём до нагрузки может ослаблять адаптацию, поэтому лучше после.	За 30–60 минут до сна; мелатонин при смене часовых поясов — за 30 минут до целевого времени сна в новой зоне.

Вывод из данных. В справочнике у «Вишнёвый сок (терпкая вишня)» уровень B и 2 источников, у «Добавки для сна (мелатонин, глицин, магний)» — уровень C и 4. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Вишнёвый сок (терпкая вишня)

Умеренно снижает боль и маркеры повреждения после нагрузок

Добавки для сна (мелатонин, глицин, магний)

Сон критичен, но доказательства пользы добавок для результата слабые

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин