Вишнёвый сок (терпкая вишня) B
Умеренно снижает боль и маркеры повреждения после нагрузок
Факт для цитирования
«Вишнёвый сок (терпкая вишня)» — уровень доказательности B. Дозировка: 30–60 мл концентрированного сока или 240–480 мл обычного, один-два раза в день, курсом вокруг периода нагрузок. Источник: PMID 33440334, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Полифенолы и антоцианы подавляют окислительный стресс и активность провоспалительных ферментов, что уменьшает воспалительный ответ после эксцентрической нагрузки.
Дозировка и приём
30–60 мл концентрированного сока или 240–480 мл обычного, один-два раза в день, курсом вокруг периода нагрузок.
В дни интенсивных нагрузок и в течение нескольких дней восстановления; приём до нагрузки может ослаблять адаптацию, поэтому лучше после.
Формы
Изучены концентрат и готовый сок. Данные по капсулам с экстрактом ограничены; содержание полифенолов в разных продуктах сильно различается.
Что подтверждено
- Мета-анализ: снижение болезненности мышц и креатинкиназы после эксцентрических нагрузок
- Может немного ускорять восстановление силы после матчей и тяжёлых сессий
- Влияние на работоспособность в свежем состоянии не подтверждено
- Возможное улучшение качества сна в малых исследованиях
Побочные эффекты и ограничения
- Высокая калорийность и сахар в соке
- Антиоксиданты в высоких дозах теоретически могут притуплять тренировочную адаптацию при регулярном приёме до нагрузки
- Расстройства ЖКТ при большом объёме концентрата
- Эффект непостоянен между исследованиями, часть из них мала
Взаимодействия
- Варфарин и антиагреганты: теоретическое влияние на свёртываемость и метаболизм препаратов
- Статины: возможное влияние полифенолов на метаболизм через цитохромы
Кому нельзя
- До 18 лет: Данных нет; как пищевой продукт безопасен, как добавка не изучен.
- Беременность и лактация: Не рекомендуется как концентрированная добавка.
- диабет
- нарушения свёртываемости
- приём антикоагулянтов
Источники
- Tart Cherry Supplementation and Recovery From Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis · Hill JA, Keane KM, Quinlan R · International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2021 · PMID 33440334
- Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine · Meeusen R, Duclos M, Foster C · Medicine and science in sports and exercise, 2013 · PMID 23247672
Смотрите также
Сравнения
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.