Омега-3 (ЭПК и ДГК) или Куркумин?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Омега-3 (ЭПК и ДГК)	Куркумин
Уровень доказательности	B	A
Источников в разборе	3	2
Категория	Здоровье	Восстановление
Цели	Выносливость, Рекомпозиция	Масса, Рекомпозиция
Дозировка	1–3 г в сутки суммарно ЭПК+ДГК, с преобладанием ЭПК при цели снизить воспаление. Форма — триглицериды или реэтерифицированные триглицериды.	В исследованиях 500–1500 мг куркуминоидов в сутки, чаще в составе 2,5–5 г стандартизированного экстракта куркумы. Приём обычно начинают за 2–4 дня до нагрузки и продолжают 2–4 дня после. Свободный куркумин всасывается плохо, нужны формы с пиперином или фосфолипидные комплексы.
Когда принимать	С едой, содержащей жир, для лучшего всасывания. Насыщение мембран происходит за 4–8 недель, разовый приём смысла не имеет.	За 2–4 дня до и в течение 2–4 дней после тяжёлой нагрузки; с жирной пищей и пиперином.

Вывод из данных. В справочнике у «Куркумин» уровень A и 2 источников, у «Омега-3 (ЭПК и ДГК)» — уровень B и 3. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Омега-3 (ЭПК и ДГК)

Польза для здоровья есть, прирост результатов слабый

Куркумин

Снижает креатинкиназу и болезненность после нагрузки; эффект умеренный

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин