Мальтодекстрин или Кластерный декстрин?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Мальтодекстрин	Кластерный декстрин
Уровень доказательности	B	C
Источников в разборе	3	2
Категория	База	Под цель
Цели	Выносливость, Сила	Выносливость, Сила
Дозировка	30–60 г/ч при работе дольше 1,5–2 часов; до 90 г/ч в смеси с фруктозой в пропорции 2:1. Перед силовой тренировкой изучали 2 г/кг — прироста работоспособности не получено.	Ориентир для работы — 30–60 г/ч в виде 10 % раствора. В исследовании скорости опорожнения желудка применяли 10 % раствор с осмоляльностью 150 мОсм/л. Доза, улучшающая спортивный результат, не установлена.
Когда принимать	Дробно во время работы. Для восполнения гликогена — 1–1,2 г/кг в час в первые часы после нагрузки. При цели снижения жира решает общий дефицит калорий, а не источник углеводов.	Во время длительной работы, дробно по 15–30 г каждые 15–20 минут. Возможен приём и в первые часы после нагрузки для восполнения гликогена.

Вывод из данных. В справочнике у «Мальтодекстрин» уровень B и 3 источников, у «Кластерный декстрин» — уровень C и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Мальтодекстрин

Дешёвый источник углеводов для длительной работы; в силовой тренировке эффекта не дал

Кластерный декстрин

То же, что HBCD: быстрее покидает желудок, но прироста результатов не показано

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин