Бета-аланин или Бикарбонат натрия (сода)?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Бета-аланин	Бикарбонат натрия (сода)
Уровень доказательности	A	A
Источников в разборе	3	2
Категория	Под цель	Под цель
Цели	Выносливость, Сила	Выносливость, Сила
Дозировка	3,2–6,4 г в сутки курсом 4–10 недель. Разделить на приёмы по 0,8–1,6 г с интервалом 3–4 часа, чтобы уменьшить покалывание.	0,2–0,3 г/кг за приём. Дозы 0,2 г/кг дают почти тот же эффект при меньшем риске для желудка. Разделить на 2–4 порции в течение 1–3 часов.
Когда принимать	Время суток не имеет значения: работает накопление карнозина, а не разовый приём до старта.	За 60–180 минут до нагрузки. При дробном приёме побочные явления со стороны ЖКТ заметно реже.

Вывод из данных. В справочнике у «Бета-аланин» уровень A и 3 источников, у «Бикарбонат натрия (сода)» — уровень A и 2. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Бета-аланин

Помогает на нагрузке 0,5–10 минут; на спринт короче 30 секунд не влияет

Бикарбонат натрия (сода)

Работает на нагрузке 1–10 минут; цена — расстройство ЖКТ

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин