Ашваганда или Родиола розовая?

Обе позиции разобраны в справочнике. Ниже — их характеристики рядом, как они описаны в исследованиях. Это сравнение данных, а не совет, что выбрать.

	Ашваганда	Родиола розовая
Уровень доказательности	B	B
Источников в разборе	3	1
Категория	Восстановление	Здоровье
Цели	Сила, Масса	Выносливость, Сила
Дозировка	300–600 мг стандартизированного экстракта корня в сутки, курс 8–12 недель. Обязательно смотреть на содержание витанолидов в продукте.	Острая доза — около 200 мг экстракта (примерно 1 % салидрозида и 3 % розавина) за 60 минут до нагрузки. В недавних работах применяли 1500–2400 мг/сут в течение 4–30 дней. Дозы и стандартизация различались в десятки раз.
Когда принимать	Один или два приёма в день, часто с едой; часть исследований использовала приём перед сном.	Острый приём — за 60 минут до нагрузки; курсовой — ежедневно 4–30 дней. Данных о накоплении эффекта мало.

Вывод из данных. В справочнике у «Ашваганда» уровень B и 3 источников, у «Родиола розовая» — уровень B и 1. Более высокий уровень означает, что эффект лучше подтверждён исследованиями, а не то, что эта позиция лучше подходит именно вам.

Вердикты

Ашваганда

Скромный эффект на силу; исследования малые и неоднородные

Родиола розовая

Самый последовательно изученный адаптоген, но результаты исследований расходятся

Источники обеих позиций

Другие сравнения

Креатин моногидрат или Креатин HCl Креатин моногидрат или Креатин нитрат Сывороточный протеин или Казеиновый протеин Сывороточный протеин или Гороховый белок Гороховый белок или Рисовый белок Соевый белок или Сывороточный протеин BCAA (аминокислоты с р… или Незаменимые аминокисло… Цитруллина малат или Аргинин