Куриная грудка с гречкой и брокколи
обед · 30 мин · 2 порции · на порцию 321 ккал, белков 42,5 г, жиров 6,6 г, углеводов 18,5 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Силовые показатели. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (42,5 г), низкоуглеводное (18,5 г) и низкожировое (6,6 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 300 г | 330 | 70,2 г | 4,5 г | 0 г |
| Гречка (крупа, сухая) гречка | 45 г | 162,9 | 6 г | 1,5 г | 30,4 г |
| Брокколи брокколи | 300 г | 95,7 | 8,7 г | 1,2 г | 6,6 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 651 г | 643 ккал | 84,9 г | 13,2 г | 37 г |
| Одна порция | — | 321 ккал | 42,5 г | 6,6 г | 18,5 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить куриная грудка 6–8 минут, помешивая.
- Добавить брокколи и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.