Салат с тунцом и листовым салатом
ужин · 15 мин · 2 порции · на порцию 252 ккал, белков 38,7 г, жиров 5,5 г, углеводов 10,9 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (38,7 г), низкоуглеводное (10,9 г) и низкожировое (5,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец в собственном соку тунец | 290 г | 368,3 | 71,9 г | 4,4 г | 10,7 г |
| Салат листовой салат листовой | 300 г | 44,1 | 4,2 г | 0,6 г | 3,6 г |
| Помидор помидор | 200 г | 38,4 | 1,2 г | нет данных | 7,4 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 796 г | 505 ккал | 77,3 г | 10,9 г | 21,7 г |
| Одна порция | — | 252 ккал | 38,7 г | 5,5 г | 10,9 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Нарезать тунец и салат листовой, помидор крупными кусками.
- Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
- Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.