Запечённая треска с помидорами и чесноком
ужин · 30 мин · 2 порции · на порцию 259 ккал, белков 45,4 г, жиров 4,5 г, углеводов 8,3 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (45,4 г), низкоуглеводное (8,3 г) и низкожировое (4,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Треска треска | 485 г | 375,4 | 87,8 г | 2,9 г | нет данных |
| Помидор помидор | 400 г | 76,8 | 2,4 г | нет данных | 14,8 г |
| Чеснок чеснок | 10 г | 10,9 | 0,5 г | нет данных | 1,9 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 901 г | 517 ккал | 90,7 г | 8,9 г | 16,7 г |
| Одна порция | — | 259 ккал | 45,4 г | 4,5 г | 8,3 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть духовку до 190 °C.
- Выложить треска и помидор на противень, сбрызнуть маслом, если оно в составе.
- Запекать 20–25 минут, один раз перемешать.
- Посолить и подать горячим.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.