Салат с кальмаром и перцем

Name: Салат с кальмаром и перцем
Total time: 20 min
Yield: 2 порции
Ingredients: Кальмар — 410 г; Перец красный — 300 г; Огурец — 200 г; Оливковое масло (extra virgin) — 6 г

обед · 20 мин · 2 порции · на порцию 252 ккал, белков 31,9 г, жиров 5,6 г, углеводов 16,4 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (31,9 г), низкоуглеводное (16,4 г) и низкожировое (5,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар кальмар	410 г	315,7	59 г	4,9 г	9 г
Перец красный перец красный	300 г	100,8	3,3 г	нет данных	18 г
Огурец огурец	200 г	33,6	1,4 г	0,2 г	5,8 г
Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло	6 г	53,9	0 г	6 г	нет данных
Всё блюдо	916 г	504 ккал	63,8 г	11,1 г	32,8 г
Одна порция	—	252 ккал	31,9 г	5,6 г	16,4 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Нарезать кальмар и перец красный, огурец крупными кусками.
Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.