Суп с треской и шпинатом

Name: Суп с треской и шпинатом
Total time: 30 min
Yield: 2 порции
Ingredients: Треска — 410 г; Шпинат — 300 г; Морковь — 160 г; Лук репчатый — 100 г

обед · 30 мин · 2 порции · на порцию 252 ккал, белков 42,3 г, жиров 2,1 г, углеводов 12 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (42,3 г), низкоуглеводное (12 г) и низкожировое (2,1 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Треска треска	410 г	317,3	74,2 г	2,5 г	нет данных
Шпинат шпинат	300 г	99,9	8,1 г	1,2 г	9,3 г
Морковь морковь	160 г	48,3	1,3 г	нет данных	8,3 г
Лук репчатый лук	100 г	39	1,1 г	0,6 г	6,3 г
Всё блюдо	970 г	505 ккал	84,7 г	4,3 г	23,9 г
Одна порция	—	252 ккал	42,3 г	2,1 г	12 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Довести до кипения 1 литр воды.
Добавить треска и варить 12 минут на среднем огне.
Добавить шпинат, морковь, лук и варить ещё 8 минут.
Посолить, снять с огня и дать настояться 5 минут.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.