Салат с курицей, огурцом и йогуртом
обед · 20 мин · 2 порции · на порцию 260 ккал, белков 45,1 г, жиров 2,8 г, углеводов 11 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (45,1 г), низкоуглеводное (11 г) и низкожировое (2,8 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 350 г | 385 | 81,9 г | 5,3 г | 0 г |
| Огурец огурец | 300 г | 50,4 | 2,1 г | 0,3 г | 8,7 г |
| Помидор помидор | 200 г | 38,4 | 1,2 г | нет данных | 7,4 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 120 г | 46,9 | 5 г | нет данных | 5,9 г |
| Всё блюдо | 970 г | 521 ккал | 90,2 г | 5,6 г | 22 г |
| Одна порция | — | 260 ккал | 45,1 г | 2,8 г | 11 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Нарезать куриная грудка и огурец, помидор крупными кусками.
- Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
- Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.