Тёплый салат с телятиной и шпинатом
обед · 25 мин · 2 порции · на порцию 259 ккал, белков 38,1 г, жиров 6,9 г, углеводов 8,4 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (38,1 г), низкоуглеводное (8,4 г) и низкожировое (6,9 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Телятина, филе телятина | 325 г | 308,8 | 67 г | 4,6 г | 0 г |
| Шпинат шпинат | 300 г | 99,9 | 8,1 г | 1,2 г | 9,3 г |
| Помидор помидор | 200 г | 38,4 | 1,2 г | нет данных | 7,4 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 8 г | 71,9 | 0 г | 8 г | нет данных |
| Всё блюдо | 833 г | 519 ккал | 76,3 г | 13,7 г | 16,7 г |
| Одна порция | — | 259 ккал | 38,1 г | 6,9 г | 8,4 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Нарезать телятина и шпинат, помидор крупными кусками.
- Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
- Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.