Куриные котлеты на пару со шпинатом

Name: Куриные котлеты на пару со шпинатом
Total time: 30 min
Yield: 2 порции
Ingredients: Куриная грудка без кожи — 300 г; Шпинат — 300 г; Яйцо куриное — 100 г

ужин · 30 мин · 2 порции · на порцию 285 ккал, белков 45,5 г, жиров 7,8 г, углеводов 4,7 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (45,5 г), низкоуглеводное (4,7 г) и низкожировое (7,8 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи куриная грудка	300 г	330	70,2 г	4,5 г	0 г
Шпинат шпинат	300 г	99,9	8,1 г	1,2 г	9,3 г
Яйцо куриное яйца	100 г	140	12,8 г	9,8 г	0,1 г
Всё блюдо	700 г	570 ккал	91,1 г	15,5 г	9,4 г
Одна порция	—	285 ккал	45,5 г	7,8 г	4,7 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Вскипятить воду в пароварке или кастрюле с решёткой.
Готовить куриная грудка на пару 12–15 минут.
Добавить шпинат за 5–7 минут до готовности.
Подать с лимоном и специями по вкусу.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.