Омлет с брокколи и индейкой
ужин · 20 мин · 2 порции · на порцию 285 ккал, белков 40,1 г, жиров 11 г, углеводов 3,4 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (40,1 г), низкоуглеводное (3,4 г) и низкожировое (11 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное яйца | 100 г | 140 | 12,8 г | 9,8 г | 0,1 г |
| Индейка (мясо) индейка | 260 г | 280,8 | 58,8 г | 4,9 г | 0 г |
| Брокколи брокколи | 300 г | 95,7 | 8,7 г | 1,2 г | 6,6 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 666 г | 570 ккал | 80,3 г | 21,9 г | 6,7 г |
| Одна порция | — | 285 ккал | 40,1 г | 11 г | 3,4 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Взбить яйца, добавить индейка и брокколи.
- Вылить на разогретую сковороду с маслом.
- Готовить под крышкой 6–8 минут на слабом огне.
- Подать сразу, посолив по вкусу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.