Суп с кальмаром и шпинатом
ужин · 30 мин · 2 порции · на порцию 255 ккал, белков 39,4 г, жиров 3,5 г, углеводов 13,1 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,4 г), низкоуглеводное (13,1 г) и низкожировое (3,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кальмар кальмар | 485 г | 373,5 | 69,8 г | 5,8 г | 10,7 г |
| Шпинат шпинат | 300 г | 99,9 | 8,1 г | 1,2 г | 9,3 г |
| Морковь морковь | 120 г | 36,2 | 1 г | нет данных | 6,2 г |
| Всё блюдо | 905 г | 510 ккал | 78,9 г | 7 г | 26,2 г |
| Одна порция | — | 255 ккал | 39,4 г | 3,5 г | 13,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Довести до кипения 1 литр воды.
- Добавить кальмар и варить 12 минут на среднем огне.
- Добавить шпинат, морковь и варить ещё 8 минут.
- Посолить, снять с огня и дать настояться 5 минут.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.