Творог 0 % с курагой и миндалём
завтрак · 5 мин · 1 порция · на порцию 264 ккал, белков 32,8 г, жиров 5 г, углеводов 18,3 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (32,8 г), низкоуглеводное (18,3 г) и низкожировое (5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 0 % (кварк) творог 0 % | 200 г | 96,8 | 14,6 г | нет данных | 8,4 г |
| Курага курага | 15 г | 35,9 | 0,4 г | 0,1 г | 8,9 г |
| Миндаль миндаль | 8 г | 50,5 | 1,7 г | 4,2 г | 0,7 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 20 г | 80,4 | 16,1 г | 0,7 г | 0,4 г |
| Всё блюдо | 243 г | 264 ккал | 32,8 г | 5 г | 18,3 г |
| Одна порция | — | 264 ккал | 32,8 г | 5 г | 18,3 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Выложить творог 0 % в миску.
- Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
- Перемешать и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.