Йогурт с черникой и миндалём

Name: Йогурт с черникой и миндалём
Total time: 5 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Йогурт высокобелковый — 200 г; Черника — 80 г; Миндаль — 8 г; Соевый протеин (изолят) — 10 г

перекус · 5 мин · 1 порция · на порцию 286 ккал, белков 29,1 г, жиров 10,2 г, углеводов 16,4 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (29,1 г), низкоуглеводное (16,4 г) и низкожировое (10,2 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт высокобелковый высокобелковый йогурт	200 г	149	18,6 г	5,4 г	7 г
Черника черника	80 г	46,2	0,7 г	0,2 г	8,5 г
Миндаль миндаль	8 г	50,5	1,7 г	4,2 г	0,7 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	10 г	40,2	8,1 г	0,3 г	0,2 г
Всё блюдо	298 г	286 ккал	29,1 г	10,2 г	16,4 г
Одна порция	—	286 ккал	29,1 г	10,2 г	16,4 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Выложить высокобелковый йогурт в миску.
Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
Перемешать и подать.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.