Котлетки из тунца с йогуртом
перекус · 15 мин · 1 порция · на порцию 252 ккал, белков 39,3 г, жиров 6,7 г, углеводов 8,2 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,3 г), низкоуглеводное (8,2 г) и низкожировое (6,7 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец в собственном соку тунец | 120 г | 152,4 | 29,8 г | 1,8 г | 4,4 г |
| Яйцо куриное яйцо | 50 г | 70 | 6,4 г | 4,9 г | 0,1 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 75 г | 29,3 | 3,2 г | нет данных | 3,7 г |
| Всё блюдо | 245 г | 252 ккал | 39,3 г | 6,7 г | 8,2 г |
| Одна порция | — | 252 ккал | 39,3 г | 6,7 г | 8,2 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить тунец 6–8 минут, помешивая.
- Добавить овощи и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.