Кальмар с огурцом

Name: Кальмар с огурцом
Total time: 12 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Кальмар — 300 г; Огурец — 150 г; Лимон — 10 г

перекус · 12 мин · 1 порция · на порцию 259 ккал, белков 44,3 г, жиров 3,7 г, углеводов 11,1 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (44,3 г), низкоуглеводное (11,1 г) и низкожировое (3,7 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар кальмар	300 г	231	43,2 г	3,6 г	6,6 г
Огурец огурец	150 г	25,2	1 г	0,2 г	4,4 г
Лимон лимон	10 г	2,4	0 г	нет данных	0,2 г
Всё блюдо	460 г	259 ккал	44,3 г	3,7 г	11,1 г
Одна порция	—	259 ккал	44,3 г	3,7 г	11,1 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Нарезать кальмар и огурец крупными кусками.
Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.