Тунец с огурцом и йогуртом
перекус · 8 мин · 1 порция · на порцию 254 ккал, белков 38,5 г, жиров 2 г, углеводов 18,8 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (38,5 г), низкоуглеводное (18,8 г) и низкожировое (2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец в собственном соку тунец | 120 г | 152,4 | 29,8 г | 1,8 г | 4,4 г |
| Огурец огурец | 200 г | 33,6 | 1,4 г | 0,2 г | 5,8 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 175 г | 68,4 | 7,4 г | нет данных | 8,6 г |
| Всё блюдо | 495 г | 254 ккал | 38,5 г | 2 г | 18,8 г |
| Одна порция | — | 254 ккал | 38,5 г | 2 г | 18,8 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Нарезать тунец и огурец крупными кусками.
- Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
- Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.