Яйца с тунцом и огурцом

Name: Яйца с тунцом и огурцом
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Яйцо куриное — 100 г; Тунец в собственном соку — 85 г; Огурец — 200 г

перекус · 10 мин · 1 порция · на порцию 282 ккал, белков 35,3 г, жиров 11,3 г, углеводов 9 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (35,3 г), низкоуглеводное (9 г) и низкожировое (11,3 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное яйца	100 г	140	12,8 г	9,8 г	0,1 г
Тунец в собственном соку тунец	85 г	108	21,1 г	1,3 г	3,1 г
Огурец огурец	200 г	33,6	1,4 г	0,2 г	5,8 г
Всё блюдо	385 г	282 ккал	35,3 г	11,3 г	9 г
Одна порция	—	282 ккал	35,3 г	11,3 г	9 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Нарезать тунец и огурец крупными кусками.
Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.