Салат с тунцом, яйцом и капустой
обед · 15 мин · 2 порции · на порцию 269 ккал, белков 35,4 г, жиров 7,3 г, углеводов 13,1 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (35,4 г), низкоуглеводное (13,1 г) и низкожировое (7,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец в собственном соку тунец | 200 г | 254 | 49,6 г | 3 г | 7,4 г |
| Яйцо куриное яйца | 100 г | 140 | 12,8 г | 9,8 г | 0,1 г |
| Капуста белокочанная капуста | 300 г | 105,6 | 4,2 г | 1,8 г | 13,8 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 100 г | 39,1 | 4,2 г | нет данных | 4,9 г |
| Всё блюдо | 700 г | 539 ккал | 70,8 г | 14,6 г | 26,2 г |
| Одна порция | — | 269 ккал | 35,4 г | 7,3 г | 13,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Нарезать тунец и капуста крупными кусками.
- Смешать с йогурт 0 % и лимоном.
- Посолить, поперчить, дать постоять 3 минуты.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.