Яичница с креветками и кабачком
завтрак · 15 мин · 1 порция · на порцию 259 ккал, белков 39 г, жиров 9,5 г, углеводов 3,1 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39 г), низкоуглеводное (3,1 г) и низкожировое (9,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное яйцо | 50 г | 70 | 6,4 г | 4,9 г | 0,1 г |
| Креветки варёные креветки | 150 г | 137 | 30,8 г | 1,2 г | 0,3 г |
| Кабачок кабачок | 150 г | 25 | 1,8 г | 0,5 г | 2,7 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 353 г | 259 ккал | 39 г | 9,5 г | 3,1 г |
| Одна порция | — | 259 ккал | 39 г | 9,5 г | 3,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Взбить яйца, добавить креветки и кабачок.
- Вылить на разогретую сковороду с маслом.
- Готовить под крышкой 6–8 минут на слабом огне.
- Подать сразу, посолив по вкусу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.