Кефирная миска с малиной и протеином

Name: Кефирная миска с малиной и протеином
Total time: 5 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Кефир — 250 г; Малина — 100 г; Соевый протеин (изолят) — 20 г

завтрак · 5 мин · 1 порция · на порцию 281 ккал, белков 25,3 г, жиров 10 г, углеводов 17,4 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Выносливость. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (25,3 г), низкоуглеводное (17,4 г) и низкожировое (10 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир кефир	250 г	152,8	8 г	8,5 г	11,3 г
Малина малина	100 г	47,9	1,2 г	0,8 г	5,8 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	20 г	80,4	16,1 г	0,7 г	0,4 г
Всё блюдо	370 г	281 ккал	25,3 г	10 г	17,4 г
Одна порция	—	281 ккал	25,3 г	10 г	17,4 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Выложить кефир в миску.
Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
Перемешать и подать.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.