Курица с рисом и кабачком
обед · 30 мин · 2 порции · на порцию 286 ккал, белков 34,6 г, жиров 8 г, углеводов 18,2 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Выносливость. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (34,6 г), низкоуглеводное (18,2 г) и низкожировое (8 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Курица (мясо) курица | 300 г | 327 | 62,7 г | 8,7 г | 0 г |
| Рис белый (сухой) рис | 40 г | 140 | 2,8 г | 0,3 г | 31 г |
| Кабачок кабачок | 300 г | 50,1 | 3,6 г | 0,9 г | 5,4 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 646 г | 571 ккал | 69,1 г | 15,9 г | 36,4 г |
| Одна порция | — | 286 ккал | 34,6 г | 8 г | 18,2 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить курица 6–8 минут, помешивая.
- Добавить кабачок и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.