Смузи с йогуртом, шпинатом и зелёным яблоком

Name: Смузи с йогуртом, шпинатом и зелёным яблоком
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Йогурт высокобелковый — 200 г; Шпинат — 100 г; Яблоко — 80 г; Соевый протеин (изолят) — 15 г

напиток · 10 мин · 1 порция · на порцию 286 ккал, белков 33,6 г, жиров 6,6 г, углеводов 19,7 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (33,6 г), низкоуглеводное (19,7 г) и низкожировое (6,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт высокобелковый йогурт высокобелковый	200 г	149	18,6 г	5,4 г	7 г
Шпинат шпинат	100 г	33,3	2,7 г	0,4 г	3,1 г
Яблоко яблоко	80 г	43,2	0,2 г	0,2 г	9,3 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	15 г	60,3	12,1 г	0,5 г	0,3 г
Всё блюдо	395 г	286 ккал	33,6 г	6,6 г	19,7 г
Одна порция	—	286 ккал	33,6 г	6,6 г	19,7 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Шпинат и яблоко нарезать, чтобы блендер справился быстрее.
Сложить в чашу йогурт, шпинат и яблоко.
Добавить протеин и пробить до однородности.
Перелить в стакан и выпить в течение получаса — так смузи не расслоится.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.