Индейка на пару с цветной капустой
ужин · 25 мин · 2 порции · на порцию 257 ккал, белков 44,3 г, жиров 5,1 г, углеводов 6,2 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (44,3 г), низкоуглеводное (6,2 г) и низкожировое (5,1 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 350 г | 378 | 79,1 г | 6,7 г | 0 г |
| Цветная капуста цветная капуста | 500 г | 124,5 | 9 г | 3,5 г | 10,5 г |
| Чеснок чеснок | 10 г | 10,9 | 0,5 г | нет данных | 1,9 г |
| Всё блюдо | 860 г | 513 ккал | 88,6 г | 10,1 г | 12,4 г |
| Одна порция | — | 257 ккал | 44,3 г | 5,1 г | 6,2 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Вскипятить воду в пароварке или кастрюле с решёткой.
- Готовить индейка на пару 12–15 минут.
- Добавить цветная капуста за 5–7 минут до готовности.
- Подать с лимоном и специями по вкусу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.