Творожная миска с малиной и протеином
завтрак · 5 мин · 1 порция · на порцию 252 ккал, белков 37,1 г, жиров 1,3 г, углеводов 16,6 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (37,1 г), низкоуглеводное (16,6 г) и низкожировое (1,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 0 % (кварк) творог 0 % | 275 г | 133,1 | 20,1 г | нет данных | 11,6 г |
| Малина малина | 80 г | 38,3 | 1 г | 0,6 г | 4,6 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 20 г | 80,4 | 16,1 г | 0,7 г | 0,4 г |
| Всё блюдо | 375 г | 252 ккал | 37,1 г | 1,3 г | 16,6 г |
| Одна порция | — | 252 ккал | 37,1 г | 1,3 г | 16,6 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Выложить творог 0 % в миску.
- Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
- Перемешать и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.