Запечённая курица с кабачком
завтрак · 25 мин · 1 порция · на порцию 251 ккал, белков 45,7 г, жиров 3,2 г, углеводов 7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (45,7 г), низкоуглеводное (7 г) и низкожировое (3,2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 175 г | 192,5 | 40,9 г | 2,6 г | 0 г |
| Кабачок кабачок | 200 г | 33,4 | 2,4 г | 0,6 г | 3,6 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 50 г | 19,6 | 2,1 г | нет данных | 2,5 г |
| Чеснок чеснок | 5 г | 5,5 | 0,3 г | нет данных | 0,9 г |
| Всё блюдо | 430 г | 251 ккал | 45,7 г | 3,2 г | 7 г |
| Одна порция | — | 251 ккал | 45,7 г | 3,2 г | 7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть духовку до 190 °C.
- Выложить куриная грудка и кабачок на противень, сбрызнуть маслом, если оно в составе.
- Запекать 20–25 минут, один раз перемешать.
- Посолить и подать горячим.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.