Натрий и электролиты A

Для нагрузок длиннее 2 часов натрий с водой защищает от гипонатриемии

БазаВыносливостьесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Натрий и электролиты» — уровень доказательности A. Дозировка: Ориентир — 300–700 мг натрия на литр выпиваемой жидкости, при обильном потоотделении и нагрузке свыше 2–3 часов до 1000 мг/л. Верхний уровень 2300 мг в сутки относится к хроническому рациону, а не к нагрузке. Гипертонический раствор при симптомах гипонатриемии вводится только по назначению врача. Источник: PMID 25551404, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Натрий — основной внеклеточный катион: удерживает объём плазмы, поддерживает осмоляльность и чувство жажды. С потом теряется ориентировочно 500–1500 мг натрия на литр, и возмещение только водой ведёт к гипонатриемии.

Дозировка и приём

Дозировка

Ориентир — 300–700 мг натрия на литр выпиваемой жидкости, при обильном потоотделении и нагрузке свыше 2–3 часов до 1000 мг/л. Верхний уровень 2300 мг в сутки относится к хроническому рациону, а не к нагрузке. Гипертонический раствор при симптомах гипонатриемии вводится только по назначению врача.

Когда принимать

300–500 мл за 2 часа до старта, затем дробно каждые 15–20 минут во время нагрузки и восполнение после финиша с учётом изменения массы тела.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены напитки с натрием, электролитные капсулы и таблетки, солевые растворы. Гипертонический 3% раствор применяется только медицинским персоналом.

Что подтверждено

Предотвращает гипонатриемию при нагрузках длиннее 2–3 часов
Улучшает вкус напитка и стимулирует добровольное питьё
Поддерживает объём плазмы и работоспособность в жару

Побочные эффекты и ограничения

Избыток воды без натрия опаснее нехватки: гипонатриемия может привести к отёку мозга и смерти
Солёные таблетки без воды усиливают обезвоживание и раздражают желудок
При гипертонии, болезнях почек и сердца высокое потребление натрия требует согласования с врачом
Симптомы гипонатриемии — тошнота, спутанность, головная боль — повод прекратить нагрузку и обратиться за помощью

Взаимодействия

Тиазидные диуретики повышают риск гипонатриемии
НПВС и СИОЗС также ассоциированы с гипонатриемией

Кому нельзя

До 18 лет: Напитки с электролитами для юных спортсменов допустимы при длительных нагрузках; избыток натрия не нужен.
Беременность и лактация: Потребность в жидкости выше; добавки натрия — по согласованию с врачом.
гипертония
хроническая болезнь почек
сердечная недостаточность
приём диуретиков или СИОЗС

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Натрий и электролиты» в приложении