Факт для цитирования
«Фосфатидилсерин» — уровень доказательности C. Дозировка: 400–800 мг в сутки; в исследованиях гормонального ответа на нагрузку использовалось 600 мг. Дозы свыше 800 мг не изучались системно. Источник: PMID 18662395, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Фосфатидилсерин — фосфолипид клеточных мембран, особенно много в тканях мозга. Его приём обсуждается как способ модулировать ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники и снижать выброс адренокортикотропного гормона и кортизола в ответ на физическую нагрузку. Меньший подъём кортизола теоретически должен снижать катаболический фон после тренировки, уменьшать мышечную болезненность и улучшать восстановление. Прямых измерений этих исходов в качественных работах недостаточно.
Дозировка и приём
400–800 мг в сутки; в исследованиях гормонального ответа на нагрузку использовалось 600 мг. Дозы свыше 800 мг не изучались системно
С едой, обычно перед тренировкой или дробно в течение дня. В исследованиях гормонального ответа приём был перед нагрузкой
Формы
Капсулы соевого или подсолнечного фосфатидилсерина. Ранее сырьём служил мозг крупного рогатого скота, сейчас используют растительные источники
Что подтверждено
- В единичном исследовании снижал подъём кортизола в ответ на умеренную нагрузку
- Участвует в структуре клеточных мембран и в передаче сигнала в нейронах
- Обсуждается как средство для снижения последствий стресса
Побочные эффекты и ограничения
- Доказательная база слабая: один качественный эксперимент по кортизолу, влияние на реальное восстановление не показано
- Любой эффект на катаболический фон не означает улучшения результатов тренировок
- В дозах свыше 600 мг описаны бессонница и дискомфорт в желудке
- Соевый источник неприемлем при аллергии на сою; долгосрочная безопасность в спортивных дозах не изучалась
Взаимодействия
- С глюкокортикоидами и другими гормональными препаратами — требуется консультация врача
- С антикоагулянтами — теоретическое влияние на свёртываемость
- С холинергическими средствами — возможна суммация эффекта на ацетилхолин
Кому нельзя
- До 18 лет: Исследований у детей и подростков нет; не рекомендуется
- Беременность и лактация: Приём при беременности и лактации не изучен
- Аллергия на сою — выбор подсолнечного источника или отказ
- Приём антикоагулянтов — осторожность
- Тяжёлые эндокринные заболевания — только по назначению врача
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.