Лейцин B

Отдельная добавка не даёт преимуществ при достаточном белке

БазаМасса Рекомпозиция Жиросжиганиеесть сертифицированные формывнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Лейцин» — уровень доказательности B. Дозировка: 2,5–5 г в сутки добавкой; одна порция 2,5–3 г. Для сравнения: в 25 г сывороточного белка содержится около 2,5–3 г лейцина. Источник: PMID 32079916, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Лейцин — разветвлённая аминокислота, которая напрямую активирует сигнальный путь mTORC1 и запускает синтез мышечного белка. Он также служит сигналом о доступности аминокислот. Однако синтез белка зависит не только от сигнала: нужен полный набор незаменимых аминокислот как строительный материал. Поэтому дополнительный лейцин поверх полноценного белка не увеличивает анаболический ответ — сигнал и так уже насыщен.

Дозировка и приём

Дозировка

2,5–5 г в сутки добавкой; одна порция 2,5–3 г. Для сравнения: в 25 г сывороточного белка содержится около 2,5–3 г лейцина

Когда принимать

С приёмом пищи, содержащей полноценный белок; отдельно — в пределах 1–2 часов после силовой тренировки. Приём натощак без остальных аминокислот малоэффективен

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Свободный L-лейцин, порошок или капсулы. Практически безвкусный, плохо растворяется в воде. Входит в состав сывороточного, яичного и мясного белка

Что подтверждено

Работает как сигнальная молекула для синтеза мышечного белка
Может быть полезен при низком общем потреблении белка, у пожилых и при растительном рационе с неполноценным аминокислотным профилем
Помогает оценить качество белкового продукта по содержанию лейцина

Побочные эффекты и ограничения

При достаточном белке (1,6 г/кг и выше) добавка не даёт дополнительного прироста мышц и силы
Большие разовые дозы (10 г и более) часто вызывают тошноту и диарею
Приём одной аминокислоты без остальных незаменимых аминокислот не поддерживает синтез белка, а только сигнализирует о нём
Не заменяет полноценный белок по общему количеству

Взаимодействия

Синергичен с полным набором незаменимых аминокислот и с приёмом белка в целом
Конкурирует за одни и те же транспортёры с другими крупными нейтральными аминокислотами (валин, изолейцин) при приёме больших доз натощак
На фоне инсулина анаболический ответ на лейцин усиливается, но это не меняет практических выводов

Кому нельзя

До 18 лет: Безопасен в составе белка; отдельные добавки детям и подросткам не нужны при нормальном питании
Беременность и лактация: Данных о приёме отдельных добавок лейцина при беременности нет; требуется лейцин как часть полноценного белка по обычным нормам
Почечная недостаточность — только по назначению врача
Наследственные нарушения обмена разветвлённых аминокислот (болезнь кленового сиропа) — противопоказано
Печёночная недостаточность — ограничение белка по клиническим показаниям

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Лейцин» в приложении