Мелисса лекарственная (лемон-балм) C

Мягкое седативное средство; влияние на восстановление и результат не доказано

ВосстановлениеРекомпозициястороннее тестирование редкостьвнимание: допинг-контроль

Факт для цитирования

«Мелисса лекарственная (лемон-балм)» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях сна и тревожности — 300–600 мг стандартизированного экстракта (либо 1,5–4,5 г сухого листа) за 30–60 минут до сна. Дозы выше и длительный приём не изучены. Источник: PMID 37899385, постоянная ссылка на источник в списке ниже.

Как работает

Эфирное масло и розмариновая кислота взаимодействуют с ГАМК-ергической системой и, предположительно, повышают доступность ГАМК. В опытах на животных это даёт седативный и анксиолитический эффект; у человека механизм остаётся предположительным.

Дозировка и приём

Дозировка

В исследованиях сна и тревожности — 300–600 мг стандартизированного экстракта (либо 1,5–4,5 г сухого листа) за 30–60 минут до сна. Дозы выше и длительный приём не изучены.

Когда принимать

За 30–60 минут до сна, если средство используется как успокаивающее. Для влияния на тренировку или восстановление время приёма не обосновано.

Дозы приведены для взрослых. Для профиля младше 18 лет приложение дозировки не показывает, а при беременности и лактации персональный расчёт заменяется рекомендацией обратиться к врачу.

Формы

Изучены стандартизированные экстракты по розмариновой кислоте, настой листа и комбинации с валерианой. Отдельных данных о спортивных формах нет.

Что подтверждено

В небольших контролируемых работах мелисса умеренно улучшает субъективное качество сна и снижает тревожность
Прямых исследований влияния на спортивный результат нет: близкие по смыслу данные о качестве сна получены для валерианы, а не для мелиссы
Спокойный профиль побочных эффектов по сравнению с рецептурными седативными средствами

Побочные эффекты и ограничения

Возможны дневная сонливость, головокружение и снижение внимания
Редко — головная боль и реакции со стороны ЖКТ
Эффект при бессоннице слабый и не заменяет устранение её причин и лечение основного расстройства

Взаимодействия

Усиливает действие бензодиазепинов, барбитуратов, алкоголя и других средств, угнетающих ЦНС
Теоретически может влиять на препараты, метаболизируемые через CYP3A4, и на функцию щитовидной железы

Кому нельзя

До 18 лет: Не рекомендуется: данных о безопасности у детей и подростков недостаточно.
Беременность и лактация: Не рекомендуется при беременности и лактации из-за отсутствия данных о безопасности.
одновременный приём седативных и снотворных препаратов
выраженная дневная сонливость
гипотиреоз (данные ограничены)

Источники

Открыть в приложении

Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.

Открыть «Мелисса лекарственная (лемон-балм)» в приложении