Молозиво (колострум) C
Есть данные о восстановлении и иммунитете, но дозы и эффекты нестабильны
Факт для цитирования
«Молозиво (колострум)» — уровень доказательности C. Дозировка: В исследованиях применяли в основном 10–20 г/сут, иногда 3–6 г/сут для иммунных задач. Единой дозы нет: авторы обзора прямо указывают на отсутствие согласованных доз и длительности приёма. Источник: PMID 31256539, постоянная ссылка на источник в списке ниже.
Как работает
Коровье молозиво содержит иммуноглобулины (прежде всего IgG), лактоферрин, цитокины и факторы роста, включая IGF-I. Обсуждаемые механизмы — поддержка местного иммунитета кишечника, рост буферной ёмкости мышц и ускорение восстановления.
Дозировка и приём
В исследованиях применяли в основном 10–20 г/сут, иногда 3–6 г/сут для иммунных задач. Единой дозы нет: авторы обзора прямо указывают на отсутствие согласованных доз и длительности приёма.
Обычно утром или до тренировки, курсами в период высокоинтенсивной подготовки. Единого режима нет.
Формы
Порошок или капсулы коровьего молозива; доля IgG различается в разы. Обычное молоко не заменяет: концентрация иммуноглобулинов и факторов роста в нём ниже.
Что подтверждено
- В части исследований снижало частоту респираторных и желудочно-кишечных инфекций при интенсивных нагрузках
- Есть данные о небольшом ускорении восстановления и снижении мышечной боли
- Обсуждается рост буферной ёмкости мышц, что связывают с выносливостью
Побочные эффекты и ограничения
- Обзор прямо указывает: конкретные дозы и длительность приёма не установлены
- Молочный продукт, непригоден при аллергии на молоко и при лактазной недостаточности
- Продукты плохо стандартизованы: содержание IgG и факторов роста различается в разы
- Большинство исследований небольшие, часть выполнена производителями
Взаимодействия
- Как молочный продукт может снижать всасывание некоторых антибиотиков (тетрациклины, фторхинолоны) — приём разносить
- Иммуноглобулины разрушаются при нагревании: не добавлять в горячие напитки
Кому нельзя
- До 18 лет: Данных о применении у детей и подростков-спортсменов недостаточно; не рекомендуется.
- Беременность и лактация: Не изучалось при беременности и лактации; не рекомендуется.
- аллергия на коровье молоко
- лактазная недостаточность
- аутоиммунные заболевания
Источники
Смотрите также
Открыть в приложении
Здесь — справочные данные со ссылками на исследования. В приложении можно рассчитать калории и БЖУ под свою цель, собрать личный стек добавок и посмотреть недельный тренировочный объём.